Respirar como quem reza: o ritmo 4-7-8

A respiração é a única função automática do corpo que também podemos conduzir à vontade. Por isso é uma porta: através dela falamos com o sistema nervoso numa língua que ele entende sem palavras.

O ritmo

Inspira pelo nariz contando até quatro. Segura o ar contando até sete. Solta pela boca, devagar, contando até oito. Repete quatro vezes. A expiração longa ativa o ramo do sistema nervoso responsável pelo descanso — o mesmo que a pressa mantém desligado o dia inteiro.

Não controlas o pensamento ansioso pela força. Mudas o terreno onde ele cresce.

Como quem reza

Chama-se "respirar como quem reza" porque a atenção, aqui, é uma forma de devoção: voltas ao corpo, ao instante, ao simples facto de estares vivo. Não precisas de acreditar em nada para que funcione. Precisas só de te sentar e contar. Três minutos chegam para o corpo perceber que pode, por agora, descansar.